O QUE SÃO EXERCÍCIOS CHINESES? (CHI KUNG /QIGONG)?
Antigo métodos de promoção da saúde da China
Os exercícios chineses para a saúde, conhecidos como Chi Kung (Qigong), apresentam-se como um tesouro cultural da nação chinesa. É um método muito específico de treinamento físico e mental que promove bem-estar, qualidade de vida, e também a convivência entre os seus praticantes. Com seu método peculiar, ocupa um lugar de importância na ciência da promoção da saúde na China, tendo contribuído de forma notável á continuidade e prosperidade da nação chinesa. O Qigong-Saúde é parte integrante do Qigong tradicional, tem como meios principais o movimento do corpo, a respiração e o ajuste da atividade mental. É a 62ª modalidade desportiva reconhecida na China e uma importante modalidade do esporte popular.
O Qigong era originalmente conhecido como Daoyin. Em 1973, na tumba de Mawangdui, em Chansha, Província de Hunan, foi desenterrada uma pintura sobre seda, a ilustração de Daoyin, contendo 44 personagens diferentes executando movimentos de Daoyin, envolvendo respiração, movimento dos membros, uso de aparelhos e técnicas de cura através de exercícios. É uma descrição fiel da prática de exercícios e do combate ás doenças na China há mais de 2000 anos.
Qigong Marcial
O Qigong chinês enfatiza a visão holística do movimento que afeta a vida e, através do ajuste da mente e da respiração, procura melhorar a saúde e fortalecer nossa estrutura física. Wushu, a arte marcial chinesa, defende o refinamento do Qi interno e o forjar da forma externa, pois procura atingir o objetivo de fortalecer o corpo, prevenir doenças e desenvolver a autodefesa por meio do treino das estruturas interna e externa. Os treinos destas estruturas se diferem um pouco no efeito, porém sua essência é a mesma e se fundiram ao longo de sua evolução, formando o peculiar Qigong Marcial. O Qigong marcial enfatiza a ligação entre a mente, o Qi, a força e a forma. O Qigong Yijinjing se apresenta como um exercício característico, marcialmente falando. Ao nos depararmos com artistas marciais, professores e mestres utilizando técnicas respiratórias acopladas aos movimentos, executando façanhas muito particulares como o quebramento de tijolos, a torção de barra de ferro, a resistência a golpes potentes desferidos contra o próprio corpo entre outras tarefas demonstrativas, certamente estão fazendo uso da técnica do Qigong Marcial!
Qigong Medicinal
O Qigong Medicinal se baseia nas teorias da medicina chinesa, enfatiza o equilíbrio entre Yin-Yang do corpo por meio do cultivo da essência, do Qi, do espírito e da dragagem dos meridianos e vasos. Tem como objetivo a prevenção de doenças, a longevidade e exploração dos segredos da vida. É um importante instrumento para beneficiar as pessoas e a sociedade, além de ser um meio pelo qual os médicos cultivam o próprio caráter (virtudes do ser) e desenvolvem a ciência. Melhorar o estado de saúde e obter uma harmonia de alto grau entre a mente e o corpo através do ajuste entre a mente, o corpo e a respiração.
Princípios do Qigong
Qigong-Saúde se difere das demais modalidades desportivas ao introduzir trabalhos sobre a mente e a respiração, como também salientar a coordenação entre os três componentes trabalhados. A prática do Qigong-Saúde possui variações, no entanto o ajuste da mente, do corpo e da respiração é um ponto em comum. O ajuste do corpo é a base, o da respiração é o meio e o da mente guia os dois primeiros. Em cada exercício, cada vez que se pratica, os três ajustes são explorados em conjunto. O Ajuste do corpo se refere ao controle dos movimentos e da postura, adequando intensidade e coordenação. Esse ajuste ocorre principalmente através do movimento coerente e conectado a estrutura óssea, os músculos, os tendões e os demais tecidos. O ajuste da respiração é um controle voluntário e intencional da profundidade e ritmo respiratório coordenado com os movimentos do exercício. Por fim, o ajuste da mente refere-se ao controle exercido sobre as atividades da mente e o pensamento, que deverão estar focadas e conectadas com o exercício em um estado de contemplação.
CARACTERÍSTICAS E BENEFÍCIOS DO QIGONG PARA A SAÚDE
Integração do Corpo e da Mente
O conceito de ajustes do corpo, respiração e pensamento faz com que o praticante faça uso da sua vontade e consciência para ajustar sua condição mental, ativando o potencial latente do corpo que transparecerá de dentro para fora, se externando em forma de melhoria das funções do corpo e o fortalecendo.
Um estilo lento de movimentos
O Qigong-Saúde se manifesta com movimentos lentos, suaves e estendidos, acompanhados de respiração uniforme e profunda, com a mente concentrada. Este exercício de baixa intensidade, prolongado e ritmado atende a maioria dos praticantes, sendo especialmente muito bom para idosos e portadores de doenças crônicas.
Promoção da saúde
Enfatiza o relaxamento do corpo, respiração equilibrada e atividade mental focada. Este tipo de exercício tem um efeito direto sobre o sistema nervoso central e sistema nervoso vegetativo, atenuando o estímulo do cérebro para mau humor e reduzindo a reação cerebral abrupta. Dessa maneira, ocorre um equilíbrio interno e a consequente melhora nas condições de saúde.
EFEITOS DA PRÁTICA DO QIGONG PARA A SAÚDE
Do ponto de vista fisiológico
Efeito de Regulação Fisiológica
Segundo a medicina moderna, o corpo humano possui um sistema de autoregulação neuro-humoral que mantém a estabilidade e o equilíbrio do ambiente interno do corpo de uma forma quase perfeita. O Qigong-Saúde, com seus movimentos de ajuste, ativa o córtex motor e os receptores periféricos, mantendo várias partes do corpo em um estado fisiológico ótimo. Com a prática do ajuste da respiração, mantém o sistema nervoso vegetativo em uma condição otimizada de autoregulação. Com o ajuste da mente, mantém a intensidade das ondas cerebrais do lóbulo frontal do prosencéfalo, fazendo com que a hipófise aumente a secreção de Beta-endorfina responsável pela sensação do prazer, o que ajuda na capacidade de autoregulação do corpo.
Melhora da Constituição Física
A constituição física representa a estabilidade relativa das funções fisiológicas e condição psíquica da estrutura sobre bases genética e adquirida. Experimentos científicos mostram que a prática de Qigong-Saúde aumenta o reflexo, a força muscular, a flexibilidade, a capacidade cardiopulmonar, o batimento cardíaco, a pressão arterial e os índices de morfologia do esqueleto e sua densidade óssea, por exemplo.
Do ponto de vista psicológico
Manter a boa Capacidade Cognitiva
O cérebro humano é o núcleo do processo cognitivo e a base material que garante a memória, o raciocínio, o discernimento etc. A medicina moderna demonstra que o Qigong-Saúde tem o efeito de promover a saúde cerebral, aumentando as atividades das células do cérebro mantendo suas funções, também aumenta a memória, a capacidade de raciocínio e discernimento, retardando o declínio da capacidade cognitiva.
Manutenção do Bom Estado de Espírito
Estudos psicológicos descobriram que as alterações de humor causam evidentes mudanças em vários sistemas do corpo humano, que por sua vez, induzem o desequilíbrio das funções orgânicas. A prática do Qigong-Saúde, por meio do ajuste ativo da mente, melhora o estado de espírito, regula as funções fisiológicas e alteram o estado psicossomático. A psicologia desportiva demonstra que o Qigong-Saúde tem um efeito especialmente acentuado sobre o estado de espírito.
Desenvolve o bom caráter
Por meio de exercícios que envolvem as atividades mentais e o cultivo da ética, Qigong-Saúde atenua a eventual tendência neurótica, reduzindo incidência de casos de desvio de comportamento
Do ponto de interpretação da Medicina Chinesa
Equilíbrio Yin-Yang
A medicina chinesa acredita que as atividades de vida normais do corpo dependem da interação com o meio ambiente e do equilíbrio yin-yang do corpo. Havendo equilíbrio yin-yang no corpo, a saúde e a longevidade estão garantidas; perdendo o equilíbrio, as doenças surgirão. Os ajustes proporcionados pelo Qigong-Saúde ás funções fisiológicas fazem com que o equilíbrio yin-yang se estabeleça organismo.
Drenagem dos Meridianos e Vasos
Segundo a medicina chinesa, os meridianos e os vasos são vias por onde fluem o Qi e o sangue, interligando os órgãos internos e os membros. Qualquer anormalidade nos meridianos e vasos inibe a nutrição adequada dos órgãos internos afetando suas funções e causando doenças. O Qigong-Saúde orienta o fluxo do Qi através dos meridianos e dos vasos, e desse modo, os desobstrui por conta dos movimentos ou estímulos por meio de pressionamentos, toques, palmadas etc.
Ajuste do QI e do Sangue
A medicina chinesa acredita que o Qi e o sangue constituem substâncias básicas que mantém as atividades vitais do corpo, ou seja, são a base material das atividades fisiológicas dos órgãos internos. Qualquer deficiência ou estagnação do Qi ou do sangue pode levar a doenças. Por meio dos treinos regulares do Qigong-Saúde, os desvios de Qi ou do sangue são prevenidos, mantendo um estado adequado dos mesmos.
Nutrição dos órgãos internos
Ao enfatizar o equilíbrio Yin-Yang, a medicina chinesa também valoriza a nutrição adequada do coração, fígado, baço, pulmões e rins. Através dos ajustes do corpo, da mente e da respiração, se regula eventuais desequilíbrios nos órgãos, otimizando suas atividades.
Reforço das energias positivas e expulsão das negativas
O surgimento das doenças é resultante da luta entre as energias positivas e negativas. O nível relativo entre estas energias determina a evolução da saúde ou das doenças. Reforçar as energias positivas é o princípio seguido pelos médicos chineses na cura das doenças. Com a dragagem dos meridianos e vasos, propiciando a comunicação entre os órgãos e nutrindo-os com a essência, Qi e sangue, as doenças podem ser prevenidas.
O VALOR DA PRÁTICA DO QIGONG - SAÚDE
Qigong-Saúde não é superstição religiosa nem mistério da medicina, tampouco um refúgio espiritual para as pessoas. Trata-se de uma parte integrante da excelência cultural da China; é uma antiga modadalidade desportiva que não deixa de ser contemporânea!
Valor Social
A prática do Qigong-Saúde busca a harmonia entre o corpo e a mente, e sobretudo, enfatiza a extensão dessa harmonia aos níveis pessoal e social, como também entre o homem e a natureza. Os dados demonstram que o cultivo e incremento de valores éticos e morais acompanham a prática do Qigong-Saúde. É um caminho natural que leva os praticantes à melhor adaptabilidade social num contexto saudável. Trata-se de uma modalidade que contribui para melhorar a qualidade de vida e é benéfica para a harmonia social.
Valor Cultural
Qigong-Saúde é um produto da cultura tradicional chinesa, sedimentado através dos anos, pois reúne filosofia, medicina e outros componentes da cultura chinesa. Nele estão embutidas manifestações culturais do povo chinês tais como a maneira de raciocínio, a moral e a ética e o modelo comportamental. O Qigong-Saúde possui uma forte identidade cultural e é um meio importante pelo qual se pode entender e se inteirar com a cultura chinesa.
Valor Esportivo
Qigong-Saúde é um rico conteúdo, fácil de aprender e praticar com efeito acentuado na promoção da saúde. É adequado a várias faixas etárias, ambos os sexos, aptidões físicas diferentes, é pouco exigente quanto ao local, espaço, equipamentos e pode ser praticado em todas as estações do ano. Os praticantes podem escolher os exercícios que sejam mais adequados á sua condição física do momento ou gosto pessoal. Dados tem demonstrado que o grupo de praticantes dessa modalidade tem despesas médicas acentuadamente mais baixas em relação aos não praticantes.
Considerações
De fato, em tempos atuais somos superestimulados por diversos fatores: o número incontável de informações que nos chegam a todo momento em um mundo globalizado e conectado, estamos sempre rastreados por nosso computador de bolso (smartfone) que nos solicita a todo momento, o processamento das informações e a velocidade da comunicação estão cada vez mais rápidos. Diante disso, nossos momentos de quietude, introspecção, momentos de reparação física e mental estão cada vez mais raros e difíceis, estamos normalizando a velocidade e a agitação. O Qigong, que literalmente significa ‘o trabalho da energia vital’, busca fortalecer nossos músculos, ossos e tendões, de maneira confortável, prazerosa e sincronizada com nossa respiração. Desse modo, costuma reparar quadros de ansiedade, acalmar os pensamentos, reestruturar a postura corporal e acalmar a mente, ou seja, nos resgata do futuro, daquilo que produzimos em pensamento e ainda não aconteceu, nos traz para o presente. Qigong é presença! Venha praticar Taijiquan e Qigong!
"Muita saúde e qualidade de vida para todos!"
Fonte: Associação Chinesa de Qigong para a Saúde
Responsável: Prof. Dr. Marcelo Martinelli
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Atendimentos com Tai Chi Chuan e Exercícios Chineses
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