Os exercícios chineses para a saúde, conhecidos como Chi Kung (Qigong), apresentam-se como um tesouro cultural da nação chinesa. É um método muito específico de treinamento físico e mental que promove bem-estar, qualidade de vida, e também a convivência entre os seus praticantes. Com seu método peculiar, ocupa um lugar de importância na ciência da promoção da saúde na China, tendo contribuído de forma notável á continuidade e prosperidade da nação chinesa. O Qigong-Saúde é parte integrante do Qigong tradicional, tem como meios principais o movimento do corpo, a respiração e o ajuste da atividade mental. É a 62ª modalidade desportiva reconhecida na China e uma importante modalidade do esporte popular.
O Qigong era originalmente conhecido como Daoyin. Em 1973, na tumba de Mawangdui, em Chansha, Província de Hunan, foi desenterrada uma pintura sobre seda, a ilustração de Daoyin, contendo 44 personagens diferentes executando movimentos de Daoyin, envolvendo respiração, movimento dos membros, uso de aparelhos e técnicas de cura através de exercícios. É uma descrição fiel da prática de exercícios e do combate ás doenças na China há mais de 2000 anos.
O Qigong chinês enfatiza a visão holística do movimento que afeta a vida e, através do ajuste da mente e da respiração, procura melhorar a saúde e fortalecer nossa estrutura física. Wushu, a arte marcial chinesa, defende o refinamento do Qi interno e o forjar da forma externa, pois procura atingir o objetivo de fortalecer o corpo, prevenir doenças e desenvolver a autodefesa por meio do treino das estruturas interna e externa. Os treinos destas estruturas se diferem um pouco no efeito, porém sua essência é a mesma e se fundiram ao longo de sua evolução, formando o peculiar Qigong Marcial. O Qigong marcial enfatiza a ligação entre a mente, o Qi, a força e a forma. O Qigong Yijinjing se apresenta como um exercício característico, marcialmente falando. Ao nos depararmos com artistas marciais, professores e mestres utilizando técnicas respiratórias acopladas aos movimentos, executando façanhas muito particulares como o quebramento de tijolos, a torção de barra de ferro, a resistência a golpes potentes desferidos contra o próprio corpo entre outras tarefas demonstrativas, certamente estão fazendo uso da técnica do Qigong Marcial!
O Qigong Medicinal se baseia nas teorias da medicina chinesa, enfatiza o equilíbrio entre Yin-Yang do corpo por meio do cultivo da essência, do Qi, do espírito e da dragagem dos meridianos e vasos. Tem como objetivo a prevenção de doenças, a longevidade e exploração dos segredos da vida. É um importante instrumento para beneficiar as pessoas e a sociedade, além de ser um meio pelo qual os médicos cultivam o próprio caráter (virtudes do ser) e desenvolvem a ciência. Melhorar o estado de saúde e obter uma harmonia de alto grau entre a mente e o corpo através do ajuste entre a mente, o corpo e a respiração.
Qigong-Saúde se difere das demais modalidades desportivas ao introduzir trabalhos sobre a mente e a respiração, como também salientar a coordenação entre os três componentes trabalhados. A prática do Qigong-Saúde possui variações, no entanto o ajuste da mente, do corpo e da respiração é um ponto em comum. O ajuste do corpo é a base, o da respiração é o meio e o da mente guia os dois primeiros. Em cada exercício, cada vez que se pratica, os três ajustes são explorados em conjunto. O Ajuste do corpo se refere ao controle dos movimentos e da postura, adequando intensidade e coordenação. Esse ajuste ocorre principalmente através do movimento coerente e conectado a estrutura óssea, os músculos, os tendões e os demais tecidos. O ajuste da respiração é um controle voluntário e intencional da profundidade e ritmo respiratório coordenado com os movimentos do exercício. Por fim, o ajuste da mente refere-se ao controle exercido sobre as atividades da mente e o pensamento, que deverão estar focadas e conectadas com o exercício em um estado de contemplação.
O conceito de ajustes do corpo, respiração e pensamento faz com que o praticante faça uso da sua vontade e consciência para ajustar sua condição mental, ativando o potencial latente do corpo que transparecerá de dentro para fora, se externando em forma de melhoria das funções do corpo e o fortalecendo.
O Qigong-Saúde se manifesta com movimentos lentos, suaves e estendidos, acompanhados de respiração uniforme e profunda, com a mente concentrada. Este exercício de baixa intensidade, prolongado e ritmado atende a maioria dos praticantes, sendo especialmente muito bom para idosos e portadores de doenças crônicas.
Enfatiza o relaxamento do corpo, respiração equilibrada e atividade mental focada. Este tipo de exercício tem um efeito direto sobre o sistema nervoso central e sistema nervoso vegetativo, atenuando o estímulo do cérebro para mau humor e reduzindo a reação cerebral abrupta. Dessa maneira, ocorre um equilíbrio interno e a consequente melhora nas condições de saúde.
Segundo a medicina moderna, o corpo humano possui um sistema de autoregulação neuro-humoral que mantém a estabilidade e o equilíbrio do ambiente interno do corpo de uma forma quase perfeita. O Qigong-Saúde, com seus movimentos de ajuste, ativa o córtex motor e os receptores periféricos, mantendo várias partes do corpo em um estado fisiológico ótimo. Com a prática do ajuste da respiração, mantém o sistema nervoso vegetativo em uma condição otimizada de autoregulação. Com o ajuste da mente, mantém a intensidade das ondas cerebrais do lóbulo frontal do prosencéfalo, fazendo com que a hipófise aumente a secreção de Beta-endorfina responsável pela sensação do prazer, o que ajuda na capacidade de autoregulação do corpo.
A constituição física representa a estabilidade relativa das funções fisiológicas e condição psíquica da estrutura sobre bases genética e adquirida. Experimentos científicos mostram que a prática de Qigong-Saúde aumenta o reflexo, a força muscular, a flexibilidade, a capacidade cardiopulmonar, o batimento cardíaco, a pressão arterial e os índices de morfologia do esqueleto e sua densidade óssea, por exemplo.
O cérebro humano é o núcleo do processo cognitivo e a base material que garante a memória, o raciocínio, o discernimento etc. A medicina moderna demonstra que o Qigong-Saúde tem o efeito de promover a saúde cerebral, aumentando as atividades das células do cérebro mantendo suas funções, também aumenta a memória, a capacidade de raciocínio e discernimento, retardando o declínio da capacidade cognitiva.
Estudos psicológicos descobriram que as alterações de humor causam evidentes mudanças em vários sistemas do corpo humano, que por sua vez, induzem o desequilíbrio das funções orgânicas. A prática do Qigong-Saúde, por meio do ajuste ativo da mente, melhora o estado de espírito, regula as funções fisiológicas e alteram o estado psicossomático. A psicologia desportiva demonstra que o Qigong-Saúde tem um efeito especialmente acentuado sobre o estado de espírito.
Por meio de exercícios que envolvem as atividades mentais e o cultivo da ética, Qigong-Saúde atenua a eventual tendência neurótica, reduzindo incidência de casos de desvio de comportamento
A medicina chinesa acredita que as atividades de vida normais do corpo dependem da interação com o meio ambiente e do equilíbrio yin-yang do corpo. Havendo equilíbrio yin-yang no corpo, a saúde e a longevidade estão garantidas; perdendo o equilíbrio, as doenças surgirão. Os ajustes proporcionados pelo Qigong-Saúde ás funções fisiológicas fazem com que o equilíbrio yin-yang se estabeleça organismo.
Segundo a medicina chinesa, os meridianos e os vasos são vias por onde fluem o Qi e o sangue, interligando os órgãos internos e os membros. Qualquer anormalidade nos meridianos e vasos inibe a nutrição adequada dos órgãos internos afetando suas funções e causando doenças. O Qigong-Saúde orienta o fluxo do Qi através dos meridianos e dos vasos, e desse modo, os desobstrui por conta dos movimentos ou estímulos por meio de pressionamentos, toques, palmadas etc.
A medicina chinesa acredita que o Qi e o sangue constituem substâncias básicas que mantém as atividades vitais do corpo, ou seja, são a base material das atividades fisiológicas dos órgãos internos. Qualquer deficiência ou estagnação do Qi ou do sangue pode levar a doenças. Por meio dos treinos regulares do Qigong-Saúde, os desvios de Qi ou do sangue são prevenidos, mantendo um estado adequado dos mesmos.
Ao enfatizar o equilíbrio Yin-Yang, a medicina chinesa também valoriza a nutrição adequada do coração, fígado, baço, pulmões e rins. Através dos ajustes do corpo, da mente e da respiração, se regula eventuais desequilíbrios nos órgãos, otimizando suas atividades.
O surgimento das doenças é resultante da luta entre as energias positivas e negativas. O nível relativo entre estas energias determina a evolução da saúde ou das doenças. Reforçar as energias positivas é o princípio seguido pelos médicos chineses na cura das doenças. Com a dragagem dos meridianos e vasos, propiciando a comunicação entre os órgãos e nutrindo-os com a essência, Qi e sangue, as doenças podem ser prevenidas.
Qigong-Saúde não é superstição religiosa nem mistério da medicina, tampouco um refúgio espiritual para as pessoas. Trata-se de uma parte integrante da excelência cultural da China; é uma antiga modadalidade desportiva que não deixa de ser contemporânea!
A prática do Qigong-Saúde busca a harmonia entre o corpo e a mente, e sobretudo, enfatiza a extensão dessa harmonia aos níveis pessoal e social, como também entre o homem e a natureza. Os dados demonstram que o cultivo e incremento de valores éticos e morais acompanham a prática do Qigong-Saúde. É um caminho natural que leva os praticantes à melhor adaptabilidade social num contexto saudável. Trata-se de uma modalidade que contribui para melhorar a qualidade de vida e é benéfica para a harmonia social.
Qigong-Saúde é um produto da cultura tradicional chinesa, sedimentado através dos anos, pois reúne filosofia, medicina e outros componentes da cultura chinesa. Nele estão embutidas manifestações culturais do povo chinês tais como a maneira de raciocínio, a moral e a ética e o modelo comportamental. O Qigong-Saúde possui uma forte identidade cultural e é um meio importante pelo qual se pode entender e se inteirar com a cultura chinesa.
Qigong-Saúde é um rico conteúdo, fácil de aprender e praticar com efeito acentuado na promoção da saúde. É adequado a várias faixas etárias, ambos os sexos, aptidões físicas diferentes, é pouco exigente quanto ao local, espaço, equipamentos e pode ser praticado em todas as estações do ano. Os praticantes podem escolher os exercícios que sejam mais adequados á sua condição física do momento ou gosto pessoal. Dados tem demonstrado que o grupo de praticantes dessa modalidade tem despesas médicas acentuadamente mais baixas em relação aos não praticantes.
De fato, em tempos atuais somos superestimulados por diversos fatores: o número incontável de informações que nos chegam a todo momento em um mundo globalizado e conectado, estamos sempre rastreados por nosso computador de bolso (smartfone) que nos solicita a todo momento, o processamento das informações e a velocidade da comunicação estão cada vez mais rápidos. Diante disso, nossos momentos de quietude, introspecção, momentos de reparação física e mental estão cada vez mais raros e difíceis, estamos normalizando a velocidade e a agitação. O Qigong, que literalmente significa ‘o trabalho da energia vital’, busca fortalecer nossos músculos, ossos e tendões, de maneira confortável, prazerosa e sincronizada com nossa respiração. Desse modo, costuma reparar quadros de ansiedade, acalmar os pensamentos, reestruturar a postura corporal e acalmar a mente, ou seja, nos resgata do futuro, daquilo que produzimos em pensamento e ainda não aconteceu, nos traz para o presente. Qigong é presença! Venha praticar Taijiquan e Qigong!
Fonte: Associação Chinesa de Qigong para a Saúde
Responsável: Prof. Dr. Marcelo Martinelli
Compartilhe com alguém que se interessaria por esse conteúdo:
CLUBE SÃO JOÃO
Rua Santo Antinio, 377 – Jardim Carlos Borella, Itatiba – SP, 13253-200
Clube tradicional na cidade localizado em bairro próximo ao centro da cidade de Itatiba, com estacionamento no local.